Меню

7 основних принципів результативного тренування

Всі знають, щоб досягти успіху, займаючись спортом, треба регулярно тренуватися і правильно харчуватися. Однак, крім цього, варто враховувати й інші нюанси, які значною мірою впливають на результат.

У спортивно-оздоровчому комплексі "Прометей" працюють кваліфіковані спеціалісти, які подбають, аби ваші заняття спортом були ефективними і корисними для здоров’я.

Індивідуальні потреби

Перш за все, визначте основну ціль Ваших тренувань: скинути зайву вагу, підтягнути тіло, тримати себе у формі, накачати м’язи, підвищити життєвий тонус тощо. Кожне із цих завдань вирізняється різними навантаженнями і вправами. Обов’язково порадьтесь із тренером, розкажіть йому, який Ви хочете отримати результат.

Оберіть для себе зручний час для тренувань. Не важливо ранок, обід чи вечір, головне — щоб вам було комфортно.

Розминка

Будь-яке тренування слід розпочинати із розминки. Для чого це? Розминка збільшує приплив насиченою киснем крові, підвищує кров’яний тиск і прискорює частоту серцебиття. Унаслідок чого в організмі створюється максимальний запас кисню, що дозволяє усунути побічні продукти із працюючих м’язів. Правильна розминка захищає наше тіло від надмірних навантажень, готує до інтенсивного тренування, знижує ризик вивихів і розтягнень.

У кінці занять потрібно робити заминку, тобто розслабляючі вправи і розтяжки. Якщо ви хочете схуднути, після основної частини можна додати аеробні навантаження (біг, велосипед тощо).

Правильне дихання

Кожен спеціаліст знає, що дихання — один із ключових моментів під час занять спортом. Неправильний ритм дихання може не лише звести ваші старання нанівець, а й зашкодити здоров’ю. Рекомендовано робити вправи на вдиху, потім видихати. Проте, до інших навантажень може бути різний дихальний ритм, тому перед тим, як практикувати нові вправи порадьтесь із тренером, як правильно їх виконувати.

Відпочинок

Ніякі тренування не мають вас дуже виснажувати, заняття у спортивному залі зранку до ночі не дадуть бажаного результату. Наш організм потребує відпочинку. Найоптимальніший варіант — відвідувати тренування три–чотири рази на тиждень, якщо ви хочете ходити щодня, то оберіть разом із тренером підходящі навантаження.

Збалансоване харчування

Регулярні заняття спортом потребують збалансованого харчування. Під час тренувань наш організм витрачає багато енергії, для відновлення якої потрібні вітаміни, білки, вуглеводи. У свій раціон варто включити м’ясо, рибу, свіжі овочі, фрукти зелень, горіхи, молочні продукти, бобові, злаки тощо. Якщо деякі продукти вам не до смаку, оберіть інші, збагачені тими ж поживними речовинами. Краще їсти часто, п’ять–шість разів на день, але невеликими порціями. Між сніданком і обідом, обідом і вечерею включіть легкі перекуси. Буває, що за усією метушнею правильно і регулярно харчуватися просто не виходить. Допомогти у цьому випадку може спортивне харчування, яке розраховане на підтримку організму і збагачення його необхідними елементами.

Не забувайте пити достатню кількість води (1,5–3 л) для підтримки усіх функцій організму.

Зручний одяг

Зовсім не однаково, як ви одягнетесь на заняття, адже від цього безпосередньо залежить ефективність вашої роботи. Обирайте правильне зручне взуття із гнучкою підошвою, яке дихає і не ковзає по підлозі. У спортивному одязі головне почуватися комфортно, щоб ніде не терло і не перетискало. Краще, обирати спеціалізоване спортивне вбрання, яке добре вбирає вологу і не парить.

Задоволення

Кожне заняття має приносити задоволення. Обирайте для себе такі тренування, на яких ви залюбки працюєте, такі що покращують настрій і самопочуття. Якщо вам важко зосередитися у тренажерному залі, хочеться чогось запального і бадьорого, у спортивно-оздоровчому комплексі "Прометей" є чудові заняття для жінок — пол-денс.

Пол-денс — вид фітнесу, що поєднує танець, гімнастичні вправи і акробатичні трюки на пілоні. Це вид спорту, що базується на аеробних та анаеробних навантаженнях.

Під час занять пол-денсом м’язи отримують навантаження, розвивається гнучкість. Кардіо вправи розігрівають м’язи і спалюють зайві калорії, силові ж навантаження спрямовані на формування ефектного рельєфу. Під час занять ви вивчите надзвичайну кількість трюків — обертання, виси, стійки на руках, різні акробатичні елементи.

Танці на пілоні допоможуть підтримувати гарну форму, зміцнити м’язи, рухатись легко і граційно.